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M 45 65 55.5 67
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
素食者該怎麼補充蛋白質？5種高蛋白蔬菜別錯過！
【早安健康／Vitabox維他盒子】近年來因宗教、環境、動物權、健康等因素吃素的人口逐漸變多，無論是蛋奶素或是全素食的人，都會遇到因為飲食改變，而減少了蛋白質的攝取，而蛋白質是人體是人體細胞的重要成分，今天營養師介紹了幾種國內外素食者常見的優質蛋白質來源，讓茹素的你，可以安心補充身體所需營養！
吃素也能超健康！素食者如何攝取優質蛋白質？
- 天貝
天貝是一種印尼的傳統發酵食品，利用蒸熟的黃豆加上酵母菌發酵而成，營養價值高，是國外素食者常用來取代肉食的高蛋白食物。每 100 g 富含 19 克蛋白質，並且富含鈣和鐵質。其實不只茹素者，愛吃肉的人也可以偶爾以天貝取代紅肉，可以降低紅肉所引起的膽固醇或心血管疾病問題。 - 鷹嘴豆
鷹嘴豆富含維生素、鐵、鈣與礦物質和多種氨基酸，是許多健康愛好者近年來的瘦身新寵。最常見的吃法是做成鷹嘴豆泥 (英文為 Hummus)，印度與中東料理都常以鷹嘴豆泥入菜。鷹嘴豆泥可以入沙拉、加在素食漢堡內、或是搭配中東 pita 餅一起吃都很開胃，是素食者的優質營養素來源。 - 植物奶（杏仁奶、腰果奶）
素食者因為不吃動物製品，也無法喝牛奶，但是其實利用植物也能夠做出相似的口感，還能獲得極高的營養價值。杏仁富含維生素 E，有很強的抗氧化效果，另外，杏仁能促進腸胃蠕動，改善便秘問題。杏仁只要泡水軟化後，再加上水放到果汁機後打到滑順後，再把殘渣濾掉後即可食用。其實除了杏仁、其餘堅果也可以打成植物奶，像核桃、腰果等，除了能夠直接食用，還能打成香醇順口的植物奶，營養價值極高！ - 高蛋白蔬菜
千萬不要以為只有肉類有蛋白質，許多蔬菜也有蛋白質，尤其以下這幾種蔬菜更是高蛋白質的來源，茹素者建議可以多攝取。例如：海帶、菠菜、蘆筍、花椰菜、球芽甘藍。 - 藜麥
藜麥是高蛋白質主食，在歐美早已紅邊半邊天，最初是南美洲盛行的作物。歐美人將藜麥稱之為超級食物，因為每 100 公克的藜麥竟然就富含了約 20g 的蛋白質，比肉類還高。許多健身人士以藜麥來取代米飯，不僅可以獲得高營養，更能減少熱量攝取。此外，藜麥本身也富含纖維素，可促進腸胃蠕動，維持腸胃道健康，是吃素和健身者都極愛的蛋白質來源！
作者簡介：Vitabox 團隊由創業家、資深藥師、專業營養師組成，專注打造全天然萃取營養專科配方。期望透過最安心有效的營養補充品與創新科技服務結合，解決既有存在的問題：總是忘記吃、吃了沒成效、不知道吃什麼及不透明的認證檢驗。
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NBA／內訌遭罰款 格林有意上訴
金州勇士隊主將格林（Draymond Green）因為與隊友杜蘭特（Kevin Durant）「內訌」被球隊處罰禁賽一場，格林表示虛心接受。但令他意外的是，禁賽一場同時也扣罰12萬元薪水。對此他無法接受，表示有意上訴。
格林有意上訴在NBA極為少見，球員通常針對聯盟處罰上訴，很少涉及球隊處罰。格林告訴ESPN電視台，他會請經紀人代為聯絡NBA球員工會，希望針對扣薪提出上訴。球員工會說尚未接到格林通知，格林表示他還不急，目前比賽優先，他有一年時間可提出上訴。
11月12日勇士隊在洛杉磯出戰快艇隊，比賽最後5秒格林不理會杜蘭特拍手要他傳球，自行帶球向前衝，結果失誤掉球，勇士隊後來在延長賽敗給快艇隊。杜蘭特認為，如果當時格林把球傳給自己，他有機會為勇士隊帶來勝利。
延長賽開始前兩人爆發激烈口角，格林辱罵杜蘭特「狗娘」（bitch），還提及杜蘭特可能成為自由球員之事。勇士隊後來宣布處分格林禁賽一場，第二天主揚迎戰亞特蘭大鷹隊時執行。11月15日勇士隊到休士頓踢館火箭隊，
格林「刑滿」復賽。在上午練完球後，格林不等媒體開口，罕見主動侃侃而談超過兩分鐘談論他與杜蘭特的衝突，格林說，他對衝突的事只談這一次。「我已和凱文談過，我們會向前看。我是個情緒化的球員，這不是秘密。我把情緒顯露無遺（I wear my emotions on my sleeve.），帶著情緒打球，有時我太超過。假如那樣對我不利，我必須承擔。這樣對我利多於弊，所以我不會改變。」
格林說，最近他看到媒體很多報導，這是否意味一切將結束，他會造成杜蘭特離開勇士隊？「就像我說過，無論凱文明年夏天怎麼決定未來，無論克雷如何決定，我們曾有過幾年的美好時光，我百分百支持任何人的決定。從個人角度來看，你一生有權做任何想做的事，對此我從未質疑。」他強調，自己會與杜蘭特盡釋前嫌，繼續向前看，勇士隊不會因內訌而崩潰。
格林還自信滿滿的說，NBA沒人能打敗勇士隊。如果NBA其他29支球隊不能擊敗勇士隊，勇士隊不會自亂陣腳。「任何途徑能讓我與凱文和其他隊友更堅強，我們都會努力一試，我們不會因為一次不和就瓦解。」
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