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下面附上一則新聞讓大家了解時事
睡不飽、壓力荷爾蒙失調？心理師3招告別壓力不失眠
【早安健康／立達診所 林詩維 心理師】你每天的睡眠時間足夠嗎？回答這個問題之前，先了解一個人到底要睡多久的時間才算足夠。
人類的睡眠時間會隨著年齡而改變，年齡越小，需要的睡眠時間越長，嬰幼兒每天平均需要12～16小時的睡眠，學齡兒童晚上需要9～11小時的睡眠，到了青少年時期仍需要8～10小時的睡眠，成年人則大約需要7～9小時的睡眠休息時間。
因為電燈的發明，讓人們漸漸遠離日出而作、日落而息的生活，睡眠時間也一點一滴的流失，現在更因為電視、電腦、手機的普及，人們的睡覺時間更是嚴重被剝奪。
睡眠不足，影響皮質醇不正常分泌，更疲勞
每天睡眠時間不足，最直接影響的就是早上起床後的精神，而且也會影響荷爾蒙的新陳代謝，其中有一種名叫「皮質醇」的荷爾蒙，分泌量會受到睡眠時間的長短影響。
皮質醇（cortisol），又名壓力荷爾蒙，是一種由腎上腺所分泌的化學激素，能增加身體能量以應付外來的生活事務或壓力挑戰，對健康是有益的。
皮質醇濃度含量有固定的日夜節律，正常情況下，早上起床後體內測得的皮質醇濃度含量是最高的，然後隨著時間逐漸遞減，到了晚上睡覺前，體內的濃度含量是最低的。
入睡以後再繼續生產隔天所需要的量。皮質醇濃度含量過高或過低，對身體都會產生負面影響：
當分泌量過高時，容易導致疲勞、骨質疏鬆、抑鬱、內分泌失調、高血壓、糖尿病、免疫系統失調、失眠、肥胖、皮膚膠原蛋白流失加快；
分泌量過低時，則易導致低血糖、低血壓、精神不振、衰弱疲勞。
然而，現代人的壓力型態已轉變為慢性化、多元化，導致皮質醇分泌調節的機制發生失調的狀況。
睡眠不足，壓力荷爾蒙顛倒供應，更加力不從心
睡眠總時數不足，也會影響皮質醇的濃度變化。
英國一項大型醫學研究，對超過3千名在職工作者進行長達10年以上追蹤；受試者定期調查受試者每天睡眠時間的長度，收集唾液皮質醇（salivary cortisol）的濃度含量變化。
結果顯示，睡眠時間越短的人，起床時的皮質醇濃度含量明顯低於睡眠時間較長的人，然而晚間或甚至睡前，皮質醇濃度則顯示上升趨勢，與正常的皮質醇濃度變化於晚間是越來越低的情形正好相反。
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台灣人每日睡眠平均不足7小時！壓力調節能力差
台灣大部分人的睡眠總時間都未達該年齡應該要有的睡眠時數。在科技業工作的人、或是家中有幼兒的人，每天睡眠時間不足6小時已經是司空見慣。
若是讓自己長期處在睡眠時間不足的狀態中，壓力因應與調節能力會越來越差。
心理師教您三招，及早進入睡眠模式
怎麼樣才能增加晚上的睡覺時間呢？對許多人來說，這是一件困難的課題，因為大家最常回答說：「每天要做的事情太多了，根本沒時間睡覺」。這是一種惡性循環，睡眠時間短，壓力因應能力差，工作效能低，需要投注在工作的時間就更多，進而繼續壓縮睡眠時間。
以下提供一些挪出睡眠時間的方法：
- 找出自己需要的睡眠總時數：
可以利用假日的時候，記錄自己的睡眠時間長度及起床後精神恢復的程度，找出自己最佳的睡眠時間。一般來說8小時是建議每天應該要有的平均睡眠時間，由於睡眠有著個別差異性，需要先找出適合自己的時數。 - 運用鬧鐘或APP提醒小程式，在睡前30分鐘通知自己：
結束手邊的工作或活動，開始進入睡前放鬆與紓緩的模式。
準備好隔天出門上班的物品或衣物，將臥室燈光調暗，點上助眠的薰衣草香氛，播放輕柔的音樂，調整室內溫度，然後可以閱讀書籍，或靜坐冥想，或呼吸放鬆，然後漸漸進入夢鄉。 - 調配工作時間：
上午是生理機能狀態最佳的時候，需要運用大量腦力的工作，或是重要的會議或討論，可以選擇安排一天之中較前面的時段。
到了晚上或接近一天的尾聲時，要減少引起過多壓力反應的工作事件或生活瑣事，避免推遲了就寢時間，讓生理狀態保持平穩，不要再過度激活壓力因應系統。
作者簡介：立達診所 林詩維 心理師，現職永愉診所臨床心理師。
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陳金德被彈劾未解職 試院擬修法
宜蘭縣代理縣長陳金德在高雄市任職期間違法兼職，日前遭監察院彈劾，但陳金德未被解職，仍繼續擔任宜蘭縣代理縣長，引發考試委員質疑，日前在考試院院會上要求盡速研修公務員服務法不盡明確之處。考試院長伍錦霖裁示銓敘部會同人事總處盡速研提公務員服務法修正草案，並報院會審議。
陳金德任職高雄市政府環境保護局長及高雄市副市長期間，兼任「白馬花園屋」民宿及「長安文創有限公司」負責人，監察院日前完成調查報告，彈劾陳金德。
在九月廿日的考試院院會上，考試委員趙麗雲認為，高階公務人員被彈劾後，有人隨即被停職、有的是在輿論壓力下才予免職。陳金德同因違反公務員服務法第十三條被監察院彈劾，內政部人事主管卻公開表示，依停職、解職規定，並無彈劾一項，因此不構成解職要件。
她說，像法務部檢審會對濫權檢察官林俊佑於監察院調查前即先做出停職處分；但前教育部長吳茂昆因違反公務員服務法第十三條被監察院彈劾時，中研院長於媒體公開說明不適用懲戒法，因此不會有所謂停、撤職的討論。
趙麗雲因此主張，彈劾結果與當事者職務得否存續，缺乏明文規定，應該研究相關規範。
考試委員周萬來指出，根據公務員服務法第十三條第一項及第四項分別規定：「公務員不得經營商業或投機事業」，「公務員違反第一項、第二項或第三項之規定者，應先予撤職」。至於撤職的含意，依司法院三十七年六月二十一日院解字第四○一七號函，是先行停職的意思，撤職後仍應依法送請懲戒。
周萬來強調，從條文看來，沒有彈性處理的空間，但目前實務處理跟法條規定有所落差；他認為，公務員服務法不盡明確之處，應盡速研究，如有修法的必要，宜盡速提出修正案。考試委員蔡良文也贊同周萬來所提，盡速研議修正公務員服務法。
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